สุขภาพและความเป็นอยู่

หมดไฟในการเรียนไม่ใช่เรื่องเล็ก และไม่ใช่แค่อารมณ์ขี้เกียจชั่วคราวของวัยรุ่นอย่างที่หลายคนเข้าใจ บางคนเริ่มจากเบื่อห้องเรียน ไม่อยากเปิดหนังสือ อ่านแล้วไม่เข้าใจ พอคะแนนตกก็ยิ่งกดดัน จนสุดท้ายรู้สึกว่า “พยายามไปก็เท่านั้น” ภาวะนี้เกิดขึ้นได้จริง โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องรับมือทั้งการเรียน ความคาดหวังจากครอบครัว การเปรียบเทียบในโซเชียล และความไม่แน่นอนของอนาคต ประเด็นสำคัญคือ วัยรุ่นกับภาวะหมดไฟในการเรียน ไม่ได้สะท้อนว่าเด็กคนหนึ่งอ่อนแอ แต่กำลังบอกว่าเขาแบกรับอะไรบางอย่างมากเกินไป หากมองให้ลึก ภาวะนี้เกี่ยวข้องทั้งพลังใจ การพักผ่อน ความสัมพันธ์ และวิธีที่สังคมตีความคำว่า “เก่ง”...

โรคภูมิแพ้ตัวเอง (SLE) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “โรคพุ่มพวง” เป็นโรคที่ยังหาสาเหตุไม่ได้ แต่ก็มีสัญญาณบอกอาการได้หลายอย่าง ซึ่งทุกอาการสามารถเกิดขึ้นพร้อม ๆ กัน หรือเป็นทีละอาการก็ได้ มักจะเป็น ๆ หาย ๆ และความรุนแรงของแต่ละโรคอาจจะไม่เหมือนกัน โรคภูมิแพ้ตัวเอง คืออะไร โรคแพ้ภูมิตัวเอง เกิดจากภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานผิดปกติ จากที่เคยช่วยให้ร่างกายหายป่วยปราศจากโรค กลับกลายเป็นว่าภูมิคุ้มกันทำลายเนื้อเยื่อของร่างกายจนเกิดอาการอักเสบโดยสามารถสร้างความเสียหายให้กับอวัยวะได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงมีโอกาสเป็นได้มากกว่าผู้ชาย และยังมีปัจจัยอื่น ๆ สัมพันธ์กับการเกิดโรคได้ เช่น...

การเลิกขวดนมเป็นขั้นตอนสำคัญในพัฒนาการของเด็ก และเป็นช่วงเวลาที่ผู้ปกครองหลายคนอาจรู้สึกท้าทาย การเลิกขวดนมช่วยให้เด็กสามารถปรับตัวเข้าสู่การดื่มจากแก้วหรือถ้วยซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการพัฒนาการที่เหมาะสม หากคุณพ่อคุณแม่กำลังหาวิธีเลิกขวดนมอยู่เรามีเทคนิคดีๆมาฝาก 1.การเตรียมตัวและการวางแผน ควรเริ่มต้นด้วยการสังเกตว่าเด็กพร้อมที่จะเลิกขวดนมหรือไม่ สัญญาณที่แสดงว่าเด็กอาจพร้อมเลิกขวดนมได้แก่ การที่เด็กสามารถนั่งได้เองหรือมีความสนใจในสิ่งที่ผู้ใหญ่ทำ เช่น การดื่มจากแก้ว เมื่อผู้ปกครองเห็นว่าเด็กมีความพร้อมทางร่างกายและจิตใจ ควรวางแผนการเลิกขวดนมเป็นขั้นตอน ควรเริ่มเลิกขวดนมก่อน 1 ขวบ  2.การใช้ถ้วยหัดดื่ม การใช้ถ้วยหัดดื่มเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้เด็กคุ้นเคยกับการเลิกขวดนม ถ้วยหัดดื่มมักมีฝาปิดและมีหลอดหรือจุกนมที่คล้ายกับขวดนม ซึ่งช่วยให้เด็กสามารถปรับตัวได้ง่ายขึ้นในขั้นตอนแรก   3.การลดจำนวนการดื่มจากขวดนมทีละน้อย การลดจำนวนการดื่มจากขวดนมทีละน้อยเป็นวิธีที่ช่วยให้เด็กไม่รู้สึกเครียดหรือต่อต้านเกินไป ผู้ปกครองสามารถเริ่มลดจำนวนการดื่มจากขวดนมน้อยลง แล้วเพิ่มการดื่มจากถ้วยหัดดื่มหรือแก้วแทน  4.การให้คำชมเชยและการสนับสนุน คำชมเชยและการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เด็กรู้สึกภูมิใจในตัวเอง เพื่อสร้างความมั่นใจและให้เด็กเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นสิ่งที่ดี คุณพ่อคุณแม่ควรให้การสนับสนุนในทุกขั้นตอน ไม่ว่าจะเป็นการเลือกถ้วยหรือแก้วที่เด็กชอบ หรือการให้กำลังใจเมื่อเด็กสามารถดื่มจากแก้วได้สำเร็จ  5.การทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน การทำให้การดื่มจากถ้วยหรือแก้วเป็นกิจวัตรประจำวันช่วยให้เด็กคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงนี้ ควรสร้างกิจวัตรที่แน่นอน เช่น การดื่มน้ำหรือนมจากแก้วทุกเช้า...

เทรนด์การดูแลสุขภาพด้วยพืชผักสีเขียวกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มคนเมืองที่ไม่มีเวลาทำอาหารเอง การเลือกเสริมโภชนาการด้วย ผงผักเคล จึงเป็นทางออกที่สะดวกและตอบโจทย์ เพราะเพียงชงดื่มวันละแก้วก็สามารถได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะลูทีน (Lutein) ที่ช่วยบำรุงสายตา และแคลเซียมที่ช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรง แต่สิ่งสำคัญที่หลายคนอาจมองข้ามคือ “เวลาในการรับประทาน” ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการดูดซึมสารอาหารใน ผงผักเคล แต่ละชนิด เพราะร่างกายมีจังหวะการดูดซึมที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงของวัน การเลือกเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม ทำให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนมากกว่าเดิม ทำไมเวลารับประทานผงผักเคลถึงมีความสำคัญ สารอาหารใน ผงผักเคล ส่วนใหญ่เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ดูดซึมได้ดีเมื่ออยู่ในสภาวะร่างกายพร้อม เช่น หลังมื้ออาหารหรือช่วงที่ระบบย่อยอาหารทำงานเต็มที่ ตัวอย่างเช่น...

วัยรุ่นยุคใหม่กับบทบาทพี่เลี้ยงน้อง เป็นเรื่องที่หลายบ้านเจอจริง แต่ไม่ค่อยได้คุยกันให้ชัด หลายครั้งพี่คนโตไม่ได้แค่ช่วยหยิบนม อาบน้ำ หรือเฝ้าน้องตอนพ่อแม่ติดงานเท่านั้น เขายังกลายเป็นคนที่น้องเชื่อใจที่สุดในบางช่วงวัยด้วย บทบาทนี้จึงสำคัญมาก เพราะถ้าทำอย่างพอดี มันช่วยให้น้องอุ่นใจและทำให้พี่เรียนรู้ความรับผิดชอบ แต่ถ้าหนักเกินไป ก็อาจกลายเป็นภาระที่กดทับวัยรุ่นแบบไม่รู้ตัว ครอบครัวยุคนี้มีโจทย์มากกว่าสมัยก่อน ทั้งเวลางานของพ่อแม่ การเรียนที่แข่งขันสูง และชีวิตดิจิทัลที่แย่งความสนใจทุกคนในบ้าน วัยรุ่นจึงมักอยู่ตรงกลางระหว่างโลกของผู้ใหญ่กับโลกของเด็ก เขาเข้าใจเทคโนโลยี เข้าใจภาษาแบบน้อง และยังพอรับสารจากพ่อแม่ได้ นั่นทำให้บทบาทพี่เลี้ยงน้องไม่ใช่แค่ “ช่วยดู” แต่คือการเป็นสะพานเชื่อมความสัมพันธ์ในบ้านอย่างเงียบๆทำไมบทบาทพี่เลี้ยงน้องจึงสำคัญในครอบครัวยุคใหม่เด็กเล็กไม่ได้ต้องการเพียงคนคอยเฝ้า...

Journaling แบบไม่ต้องสวย คือการเขียนบันทึกเพื่อฟังตัวเองให้ชัดขึ้น ไม่ใช่การสร้างหน้ากระดาษที่ดูดีจนเอาไปโพสต์ได้ หลายคนอยากเริ่มเขียน แต่พอเห็นสมุดสวย ปากกาแพง หรือภาพบันทึกเป็นระเบียบในโซเชียล ก็รู้สึกว่าเรา “ไม่ใช่คนแบบนั้น” แล้วก็เลิกก่อนเริ่ม ทั้งที่ความจริง การจดแบบขรุขระ สั้นบ้าง ยาวบ้าง หรือสะกดไม่เนี้ยบเลย ก็ยังทำหน้าที่สำคัญได้เหมือนเดิม นั่นคือช่วยให้ความคิดที่ฟุ้งอยู่ในหัวค่อยๆ มีที่ลง ถ้าช่วงนี้คุณเหนื่อยง่าย คิดเยอะ นอนแล้วยังไม่ค่อยพัก หรือรู้สึกว่าตัวเองยุ่งทั้งวันแต่ไม่รู้จริงๆ...

มีความจำเป็นมากๆที่จะต้องรู้จักวิธีป้องกัน โควิด 19 นั่นเป็นเพราะว่าในปัจจุบันเชื้อโควิดมันมีการแพร่ระบาดไปทั่วโลก ทั้งนี้มันยังมีการกลายพันธุ์พัฒนาไปเป็นสายพันธุ์ต่างๆ จึงทำให้วงการแพทย์เร่งพัฒนาวัคซีนสำหรับฉีดเข้าร่างกาย และยาทั้งแบบพ่นจมูก กิน หรือแม้กระทั่งมีแบบติดที่ผิวหนัง เพื่อใช้รักษา ป้องกัน ให้ทันต่อความต้องการของผู้คนทั่วโลก สำหรับแนวทางการปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวัน เพื่อป้องกันเชื้อไวรัสโควิด 19 นั้นมีวิธีดังต่อไปนี้ สวมหน้ากากอนามัยหากไปในที่สาธารณะ หรือที่มีคนพลุกพล่าน หน้ากากอนามัยนับว่ามีความจำเป็นมาก เพราะว่ามันสามารถช่วยป้องกันเชื้อโควิด ที่ลอยอยู่ในอากาศ รวมถึงมลพิษทางอากาศต่างๆได้ในระดับดีเลยทีเดียว หน้ากากอนามัยที่ใช้โดยทั่วไปสำหรับป้องกันเชื้อไวรัสและสารปนเปื้อนต่างๆมีดังนี้ หน้ากากอนามัยชนิด N95 สำหรับหน้ากาก N95...

ช่วงตั้งครรภ์เป็นจังหวะที่ร่างกายเปลี่ยนเร็วมาก ทั้งฮอร์โมน การนอน ความเครียด ไปจนถึงสภาพผิวที่เคยนิ่งก็อาจเปลี่ยนไปแบบไม่ทันตั้งตัว หลายคนที่ไม่เคยมีปัญหาผิวมาก่อนกลับเริ่มมี สิวคนท้อง ขึ้นบริเวณหน้า คาง หน้าอก หรือแผ่นหลัง จนอดกังวลไม่ได้ว่ามันเป็นเรื่องปกติหรือเป็นสัญญาณอะไรที่ต้องระวัง ข่าวดีคือ โดยทั่วไปสิวที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ได้เป็นอันตรายกับลูกในท้องโดยตรง แต่สิ่งที่ต้องระวังจริง ๆ คือการดูแลและการใช้ยารักษาที่ไม่เหมาะสม เพราะยาบางชนิดส่งผลต่อทารกได้ บทความนี้จะพาไล่ตั้งแต่สาเหตุที่แท้จริง อาการแบบไหนถือว่าปกติ ไปจนถึงวิธีดูแลผิวอย่างปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงเกินจำเป็นทำไมช่วงตั้งครรภ์สิวถึงขึ้นง่ายกว่าปกติต้นตอสำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะกลุ่มแอนโดรเจนที่กระตุ้นให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้น...

หลายคนโฟกัสกับการลดหวาน ลดมัน หรือคุมแคลอรีจนลืมดู “วิธีกิน” ของตัวเอง ทั้งที่แนวคิดเรื่อง เคี้ยวอาหารลดน้ำหนัก กำลังได้รับความสนใจมากขึ้น เพราะมันไม่ใช่สูตรลัดแปลกๆ แต่เป็นพฤติกรรมเล็กๆ ที่ส่งผลกับความอิ่ม ปริมาณอาหารที่กิน และการตัดสินใจกับอาหารในแต่ละมื้ออย่างน่าคิด ความจริงคือการกินเร็วไม่ได้ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น มีแต่ทำให้ “กินทัน” ก่อนที่สมองจะรู้ตัวว่าพอแล้ว บทความนี้จะพาไล่ทีละชั้นว่า ทำไมการเคี้ยวอาหารช้าๆ จึงช่วยเรื่องน้ำหนักได้จริงในระดับพฤติกรรมและสรีรวิทยา พร้อมวิธีฝึกที่ใช้ได้ในชีวิตประจำวัน ไม่ฝืน และไม่ต้องนับคำจนเครียดร่างกายไม่ได้รับรู้ความอิ่มในทันทีเวลาคุณเริ่มกินอาหาร...

ปัจจุบันเราต้องเผชิญกับฝุ่น PM2.5 เชื้อโรคต่างๆ การล้างจมูกสามารถช่วยขจัดสิ่งสกปรกออกจากโพรงจมูกได้ แต่หลายๆคนยังมีความเชื่อผิดเกี่ยวกับการล้างจมูก เราหากันคำตอบกัน ล้างจมูก คืออะไร  การล้างจมูก ก็คือ การใช้น้ำเกลือที่มีความเข้มข้น 0.9% มาช่วยทำความสะอาดโพรงจมูก ซึ่งน้ำเกลือจะช่วยลดความเหนียวข้นของน้ำมูกได้ดี และยังเป็นการชำระล้างคราบมูก รวมถึงหนองที่คั่งค้างอยู่ในบริเวณโพรงจมูกและหลังโพรงจมูกให้หลุดออกไปได้ง่ายขึ้น  ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการล้างจมูก  ความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการล้างจมูก ที่พบบ่อยๆได้แก่             1. สามารถใช้น้ำเปล่าล้างจมูกแทนน้ำเกลือได้ เราไม่สามารถใช้น้ำเปล่าแทนน้ำเกลือในการล้างจมูกได้ เพราะน้ำเปล่ามีค่าความเข้มข้นที่แตกต่างจากของเหลวในร่างกาย ของเหลวในร่างกายมีความเข้มข้นอยู่ที่ 0.9 % จึงเหมาะสมกับน้ำเกลือมากกว่า  หากนำน้ำเปล่ามาล้างจมูก...